Каляването, спорта и имунната система
Научно доказано е, че спорта усилва имунната ни система. Но дали влияе и
на характера ни? Как трябва да се облечем, ако тичаме навън през
зимата? Какво озна
чава редовната тренировка? Добре ли е да тренираме, когато сме настинали?
5 точки в полза на спорта:
1. Има благотворен ефект върху сърдечно-мускулната система, имунната система и психичното състояние.
2. Ускорява циркулацията на кръв: доброто кръвоомръщение активира ивунните циркулации.;
3. Премахва стреса: стреса отслабва имунната ни система, а спорта може да я балансира отново.
4. Подобрява апетита, храносмилането, метаболизма;
5. Подмладява ни. ;)
Умерено, но с постоянство
Умереността е това, което е ценно в спорта. В противен случай може да
получим диаметрално противоположен ефект: изпадаме в стрес или пък
имунната ни система отслабна. Ето защо е толкова важно да се упражнявате
постоянно.
Вътрешно щастливи
Ако можете да се опишете като
щастлив и задоволен човек, то вероятно активното спортуване е точно за
вас: то е релаксация и начин за задоволяване и мотивация чрез
постижения, а не просто средство за загуба на тегло. Тази нагласа е
правилна и води до успешно усвояване на всички позитиви от спорта: добро
настроение, добро здраве, хубава фигура, остър ум и жизненост.
Какво значи спорта като начин за релаксиране
Три пъти седмично за около 45 минути, било то ходене, бягане или ски
бягане, са напълно достатъчни. Не всеки спорт е подходящ за всеки човек,
така че не продължавайте да упорствате с нещо, което не ви приляга.
Емоцията, която изпитваме от спорта, също оказва влияние на имунната ни
система. Ако изпълняваме упражненията си с удоволствие и лекота облагите
ни ще са повече, отколкото ако работим по задължение.
Спорт на открито през зимата
Казват, че няма неподходящи температури за спортуване, а само
неподходящи други за целта. Тези от вас, които не смятат да се отказват
от спортни подвизи въпреки лошото време, трябва да обърнат внимание на
няколко неща:
Функционално облекло:
На пазара вече има нови материи, които изтеглят потта и защитават кожата от влагата.
Памука е отживелица:
Тъй като потта просто се пропива в памука без да се подсушава той не е
подходящ за зимата, тъй като рано или късно така просто ще настинем.
С няколко ката:
Няколко тънки дрехи са по-ефективно облекло за зимно време, отколкото
една дебела, не само заради въздушната възглавница между тях, но и
защото лесно можем да свалим една или друга, когато ни стане по-топло.
Удобни обувки и… внимание:
Подметките на зимните обувки трябва да са укрепени с непромокаеми
материали. Ако повърхността по която ще минаваме е заледена просто
трябва да се движим по-внимателно: по-малки крачки и стъпки с цяло
ходило, не натиск само с пръстите.
Какво да носим, когато тичаме:
В студено и променливо време:
Удобни панталони от еластан (спандекс, ликра), блуза с дълъг ръкав от микро фибър (или бельо за ски) и „дишащо” топло горнище.
Задължително: шапка и ръкавици
Шапката е задължителна при ниски температури! Можем да настинем много
бързо, особено ако се потим повече. Задължително е да пазим поне челото и
ушите! Носенето на ръкавици също се препоръчва.
Когато да спрем
Незабавно сменете дрехите си със сухи и направете някои упражнения за разтягане.
Кога не бива да тренираме
1. При настинка:
Тялото ни се бори с вирусите и бактериите, тъй че трябва да си почива.
Ако не лекуваме качествено бактериалните инфекции в най-лошия случай
можем да си докараме проблеми с бъбреците, сърцето или нервната система.
2. Настинка с треска и грип:
В този случай спортуването е абсолютно забранено!
Звяра,
Железния Майк, най-лошият мъж на планетата... Майк Тайсън има много
прякори. В живота си той е имал и много роли – бандит от гетото,
световен шампион в тежка категория, обвинен в изнасилване затворник,
милионер, наркоман... След като най-после се измъкна от дрогата, сега
Тайсън е нов човек. Прави собствено шоу, в което разказва историята си,
грижи се за семейството си. Какъв е животът на човек, минал пътя от
дъното до върха и обратно? Отговорите от Тайсън.
